腸内環境改善で１５kg痩せて美肌になってうつも治ったよ♬

makimakiです♬

腸の状態を整えることで、花粉症やアトピーが良くなることは最近聞かれるようになりましたね。

それだけではなく、腸の状態は心の状態をも左右します。

腸内環境が悪いと数多くの疾患を引き起こすこともあります。

私は食事を整えて重い躁鬱病を克服できました。

そして、１５kgのダイエットにも成功しました。

それには腸内環境が深く関わっているということもわかりました。

腸内にいてる微生物たちは特に健康や美容にすっごく重要な役割をしています。

詳しく、わかりやすく説明します♬

腸内細菌とは？（腸内微生物群・腸内フローラ）

腸内細菌（腸内微生物/腸内フローラ）は、私たちの健康に一番深く関わっています。

働きは様々です。

• 食べ物の消化に関わっている。
• 消化した物を分解して、吸収するのにも役立っている。
• ビタミンを供給している。
• 太るか、痩せるかを左右している。
• 脳の機能に影響している。
• 気分にも影響している

 

 

 

 

また、腸内細菌にはビフィズス菌がいます。

こんな特徴があります。

• 母乳で育てる時に赤ちゃんに移り住む。
• 腸の細胞の餌になる
• 栄養素を消化する
• 身体で作れないビタミンを作ってくれる
• 免疫系のバランスをとる

 

良い腸内細菌を増やして健康になろう

腸内細菌たちはたくさんの種類が居た方が、免疫力が高く、様々な疾患になりにくいんです。

その腸内細菌たちはこうやって獲得します。

• 出産時、母親の膣内細菌叢から受け継ぐ
• 母乳で授乳中に受け継ぐ
• 家族や友達、ペットなどに触れられることで獲得する
• 赤ちゃんの時に口の中に入れるあらゆるものから獲得する

 

 

 

 

みんなの腸内細菌は崩壊してるってほんま？

たとえ母親から良い腸内細菌を獲得できていたとしても、現代の暮らしのせいで腸内細菌が崩壊しています。

それによって、アレルギー、自閉症、肥満、喘息、癌、クローン病、糖尿病などなどが引き起こされています。

マイクロバイオームの多様性を崩壊させている原因は大きく４つ。

1. 食事・・・簡単な食事、栄養素の少ない食事、まんべんなく食べない、添加物が多い
2. 抗生物質・・・動物の餌、お肉、養殖魚など抗生物質が大量に投与。その堆肥を使うから植物も抗生物質を吸い上げている。
3. キレイ過ぎる・・・菌が悪者にされ、除菌ブーム。※近年の研究でピロリ菌を除去した方が癌になる確率が上昇しています。多くの人にとって居た方がいい菌なのです。
4. 帝王切開・・・母親から引き継げない。

 

こうやって腸内細菌を回復しよう！！！

 

 

 

食事の改善

加工食品を避ける

コンビニ弁当、お惣菜、ジャンクフード、チェーン店などでの食事を減らす。

野菜、豆、穀類などまんべんなく頂く

旬の野菜、いろんな種類のお豆、精制度の低い穀類（茶色めの米や玄米、小麦より全粒粉、うどんより蕎麦）を摂る。

発酵食品を摂る

納豆、味噌、ぬか漬け、ピクルス、キムチ、イカ塩から、塩麹、メンマ、醤油、コチュジャン、お酢、バルサミコ酢、アンチョビ、サラミ、鰹節、舞昆布、テンペ、ワイン、甘酒、ビール、天然酵母のパンなどなど

食物繊維を摂る

水溶性と不溶性の食物繊維をまんべんなく摂る。

★水溶性・・・・野菜・芋・豆類（にんにく、ゆず、ごぼう、納豆、アボカド、おくら、菜の花、ゆりね、もろへいや、ウズラ豆、海藻など）

★不溶性・・・・豆類（インゲン豆、ひよこ豆、あずき、おからなど）

もとから居てるビフィズス菌に良質の餌を与える

食物繊維と同じく、オリゴ糖はビフィズス菌の働きをよくします。

大豆やゴボウ、アスパラガス、タマネギなどに多く含まれます。

良質の乳酸菌をとりいれる

良質のものを選ぶこと。コンビニや薬局で買える安価なものは要注意です。

ちなみに私のおすすめはこれです。

MIHARUの乳酸菌

免疫力や白血球への働きかけで最も優れていると言われている「乳酸菌EF2001」がたくさん入っています。

食事でなかなか改善しない方はこの珍しい乳酸菌をおすすめします♬

 

身体へのアプローチ

ボディトークという、身体にアプローチする方法もあります。

自然治癒力をUPさせる手法です。

ボディートークは、腸内細菌と免疫系のバランスを素早く回復させるためにも非常に有効です。

 

ボディトークの施術ができる人は全国にいらっしゃるそうです。

ボディトーク公式ホームページ

 

まとめ

腸内細菌とは？（腸内微生物群・腸内フローラ）

腸内細菌のはたらき

• 食べ物の消化に関わっている。
• 消化した物を分解して、吸収するのにも役立っている。
• ビタミンを供給している。
• 太るか、痩せるかを左右している。
• 脳の機能に影響している。
• 気分にも影響している

良い腸内細菌を増やして健康になろう

腸内細菌の獲得の仕方

• 出産時、母親の膣内細菌叢から受け継ぐ
• 母乳で授乳中に受け継ぐ
• 家族や友達、ペットなどに触れられることで獲得する
• 赤ちゃんの時に口の中に入れるあらゆるものから獲得する

腸内細菌が崩壊してる？

原因は

①食事・・・簡単な食事、栄養素の少ない食事、まんべんなく食べない、添加物が多い

②抗生物質・・・動物の餌、お肉、養殖魚など抗生物質が大量に投与。その堆肥を使うから植物も抗生物質を吸い上げている。

③キレイ過ぎる・・・菌が悪者にされ、除菌ブーム。※近年の研究でピロリ菌を除去した方が癌になる確率が上昇しています。

④帝王切開・・・母親から引き継げない。

こうやって腸内細菌を回復しよう！！！

◎食事の改善

• コンビニ弁当、お惣菜、ジャンクフード、チェーン店などでの食事を減らす。
• 旬の野菜、いろんな種類のお豆、精制度の低い穀類（茶色めの米や玄米、小麦より全粒粉、うどんより蕎麦）を摂る。
• 発酵食品を摂る
• 食物繊維を摂る
• もとから居てるビフィズス菌に良質の餌を与える
• 良質の乳酸菌をとりいれる（MIHARUの乳酸菌）

◎身体へのアプローチ

ボディトークという、身体にアプローチする方法

さいごに

最後まで読んでいただいて、ありがとうございます。

キレイにしすぎることで良い菌も殺してしまわないように、気をつけたいですね。

腸の状態がよくなることで、いろいろな疾患がよくなることが言われています。

私の精神疾患が治ったのも、食を整えて腸の状態が変わったから。

以前はずっと便秘や下痢をしていました。

食物繊維や発酵食品など多くの素材から栄養素を頂いて、元気に生活したいですね♬

また良質の乳酸菌サプリなども活用し、多くの方の心とカラダが元気になることを祈ります。

 

 

makimakiでした。

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