食事によるデトックスの方法。デトックスがなぜ必要？心と身体を健康にしてくれる食材たち。

 

デトックス＝痩せること　やと思ってました。

makimakiです♬

薬の副作用でものすごく太ったとき、デトックスと聞いたらなんにでもとびついていました・・・。

でも食の勉強したらデトックスっていうのは、アンチエイジングとかクオリティーオブライフ実現のために必要っていうのがわかりました。

毎日の食事で身体の中から、有害なものを取り除く方法を紹介♬

デトックスってなに？？

デトックス とは、体内に溜まった毒物を排出させること♬

この呼び名は detoxificationの短縮系。

日本語やったら解毒（げどく）ともいいますねー。

アルコールや薬物への依存症の時、身体から薬物を減少させる治療のことを言う場合もあるのね。

この場合は離脱症状の管理も必要とされてる。

なので、デトックスはアンチエイジング（抗老化）や生活の質（クオリティーオブライフ）の向上に、不可欠なんです

 

 

 

まずはアンチエイジングってなに？

 

アンチエイジング（老化に対抗する）３つの基本

①活性酸素の発生を抑える

活性酸素は息をしているだけで発生します。

いろんな種類があるんやけど、みんなが悪いわけではなくて。

ヒドロキシルラジカルっていうのが細胞を傷つけるって言われてる、一番強いやつ！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

②活性酸素をやっつける食べ物をとりいれる

抗酸化っていうたら酸化に対抗する力。

酸化っていうたら老ける、さびる、くさる、こげる、臭い、とか。

みんな歳をとりますもんね。

活性酸素によって身体が酸化するから、これを防ぐようなものを身体にとりいれることが、アンチエイジングにも効果があります♬

 

③適度な運動と知的な刺激も大切

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 クオリティーオブライフってなに？

 

 

 

 

『QOL』Wikipediaより

ひとりひとりの人生の内容の質や

社会的にみた生活の質のことを指し

つまりある人がどれだけ

人間らしい生活や自分らしい生活を送り

人生に幸福を見出しているか

ということを尺度としてとらえる概念である。

QOLの「幸福」とは、身心の健康、良好な人間関係

やりがいのある仕事、快適な住環境、十分な教育、

レクリエーション活動、レジャーなど様々な観点から計られる。

 

 

 

 

 

 

 

 

デトックスの方法

デトックスにもいろんな方法があります。

アロマテラピー、断食、腸内洗浄、岩盤浴、サプリメント、エステ、薬などなど。

今回は穏やかで効果的な食事の面でのデトックスを紹介。

何をデトックスしたらいい？

身体の中からこんな有害なものを出すことが大切です♬

重金属

水銀（大型魚）ヒ素（農薬）カドミウム（排気ガス）アルミニウム（鍋など）鉛（ガソリンなど）

化学物質

ホルムアルデヒド （壁紙とかの接着剤など）ダイオキシン （空気中にいてる物質）（ゴミ処理とかで出るやつ）

活性酸素

ストレスや現代生活で発生する物質

脂肪

余分なあぶらや有害な物質がたまる

老廃物

乳酸とか尿酸とか不要なもの

 

食事によるデトックス方法４つ

①キレート作用をもつ食材を食べる

 

 

 

 

 

 

硫化アリル

にんにく たまねぎ にら ねぎ らっきょう

クエン酸

レモン グレープフルーツ パイナップル お酢　梅

ケルセチン

玉ねぎ ブロッコリー 緑茶 パセリ りんご

フィチン酸

玄米

アルファリポ酸

人参 ホウレン草 ブロッコリー じゃがいも レバー

 

ハイビスカスやローズヒップなんかのハーブティーも活用したらいいですね♬

名前の出ているお野菜や果物をジュースにしてもいいですね♬

 

②肝臓や腎臓の働きを高める

 

肝臓や腎臓はもともともっている解毒（デトックス）の機能に大きく関わってるんやね。

 

肝臓

独特の血液循環で酸素や栄養素を運ぶ。

腸で吸収された栄養素を代謝、貯蔵したり胆汁の生成、分泌、ほんでから解毒、排泄。

生命活動に必要な多くの働きをしています。

 

腎臓

血液中の老廃物を身体の外に出す。

他にも血液をつくるし、血圧を整える、強い骨をつくる、体液とイオンバランスを調整します。

 

肝臓も腎臓もどちらも解毒にかかわる重要な臓器です。

これらの臓器の働きを高めることは、身体本来の解毒機能を高めることなんですね。

 

 

 

ビタミン

たまご うなぎ レバー いか かぼちゃ ごま アボカド

セレン

いわし 玄米

亜鉛

牡蠣 肉類

 

 

 

 

 

 

 

 

カリウム

アボカド ひじき バナナ ほうれん草 枝豆 ジャガイモ 納豆などなど

※腎臓に疾患がある人にはよくないので注意してくださいね。

 

 

 

 

 

③活性酸素を抑制する

活性酸素をおさえるのは老化を防ぐだけでなくって病気を防ぐためにもすごく重要なんですね。

現代の病気のほとんどが活性酸素が原因ということが解明されています。

活性酸素をやっつけてくれるものっていうのは、抗酸化力が高いってこと。

ビタミンやポリフェノールなんかを多く含むものが抗酸化力が高いのです♬

ビタミン・ミネラル

モロヘイヤ アボカド 人参 カボチャ トマト 柑橘類 魚介 ナッツ 豆 蕎麦 などなど

ポリフェノール

赤ワイン バナナ マンゴー ぶどう ブルーベリー などなど

 

 

 

 

④排泄の機能を高めよう

排泄の機能はとても大事。

腸の具合が悪いと花粉症なんかも引き起こすし、腸を整えることはアレルギーや鬱にもいいんです♬

そのために大事なこと５つ。

①食べ過ぎない

食べすぎは自律神経のバランスを乱すし、大腸や腎臓への血流を悪くして排泄機能を下げてしまう。

でも間違ったダイエットで食べる量が足りないひとも、排泄機能は低下してる。

②遅い時間に食べない

消化器官が休息がとれなくて排泄機能が低下する。 

③睡眠はしっかり

寝てる間、朝までに血液をきれいにして内臓の働きを活性化させるから。

④食物繊維を摂る

繊維は栄養素の吸収を穏やかにしてくれる。

消化管の働きを活発にする。

腸内の良い菌を増やす。

食物繊維については腸を健康にすると花粉症も鬱も治る♬腸内フローラのバランスを保つ、食物繊維について詳しく調べたよ！を参考にしてください♬

食物繊維

根菜 お豆 穀類 きのこ 海藻 などなど

⑤良質のオイルをとる

太ることを気にしてオイルをとらないことは、美肌も健康も損ないます。

代謝や排泄の機能を保つには、良質のオイルは必須です。

『保存版！健康的なダイエット〜スリムボディと美肌が手に入るオイルの摂り方〜』に詳しく書いています。

不足しているのはオメガ３系のオイルたち。

亜麻仁油や麻の実油、インカインチオイルなど。

まとめ

デトックスにはいろいろある

アロマテラピー、断食、腸内洗浄、岩盤浴、

サプリメント、エステ、薬などなど。

デトックスはどうして必要？

アンチエイジング（抗老化）の力や、QOL（生活の質）を 向上させるには、欠かせないのがデトックス（解毒）

デトックスした方がいいもの

重金属や化学物質、活性酸素、脂肪、老廃物など

食事の面からデトックスするには

１、キレート作用をもつものを食べる
２、肝臓腎臓の機能を高める
３、抗酸化物質をとる
４、排泄の機能を高める

基本は？

毎日の食生活。いいと言われるものだけを摂ることは逆効果。

最後に

最後まで読んでいただいてありがとうございます♬

私は若い頃にストレスや食の乱れなどが原因で、重い躁鬱病をわずらいました。

『１年かけて断薬〜長年苦しんだ躁鬱病を克服した方法厳選８個〜』

にも書きましたが５年間大量の薬を飲み、副作用で１５キロ太り、甲状腺機能が低下しました。

そこから薬をやめ、栄養素をとり病気を克服することができました。

ビフォ〜

 

アフタ〜！！

私の使命は『自ら命を断つ人をひとりでもへらすこと』です。

食事や栄養素が心と身体の健康にとても大事だということを伝えていくために、ブログを書いています。

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makimakiでした！ばいばい♬