【症状別】体の不調やだるさ解消のビタミン様物質１０個紹介するよ♬あなたの症状から選んでね！

前回、機能性成分について書きました。

今日はそのひとつである、ビタミン様物質（びたみんようぶっしつ）についてです♬

名のとおり、ビタミンみたいな働きをする栄養素のことです。

こんな症状には、これがいいよ〜って紹介しますので、症状に合わせてとりいれてみてください。

機能性成分の簡単な説明が不要なら、目次からビタミン様物質をクリックしてくださいね。

まずは機能性成分とは？

５大栄養素以外の役立つ栄養素のことです。

生体調整機能に深く関係している成分で「非栄養素系食品因子」と呼ばれます。

１日の必要量など数値としてあまり明確にはなっていませんが、優れた抗酸化作用があります。

５大栄養素と同様に大切な成分です♬

機能性成分の種類は？

食物繊維・ファイトケミカル・乳酸菌・オリゴ糖・リグナン類・ビタミン様物質があります♬

それぞれの要点を書いておきます。

詳しくは【保存版】生活習慣病を予防する機能性成分たち１１個紹介。美肌と健康も維持できるよ♬

を参考にしてくださいね♬

食物繊維

５大栄養素の次に大事と言われていますね。

特徴は以下の７つ！

1. 排便力増加
2. 腸内環境改善
3. 食べすぎを防ぐ
4. 血糖値の上昇を防ぐ
5. 胆汁酸を吸着してコレステロールを抑制する
6. 老廃物を吸着する
7. 免疫細胞を活性化させる

食物繊維については腸を健康にすると花粉症も鬱も治る②腸内フローラのバランスを保つ、食物繊維について詳しく調べたよ！に詳しく書いています！！

ファイトケミカル

抗酸化作用がある

野菜や果物の色素や苦味、渋味成分

アントシアニン、セサミン、βカロテンなどなどです♬

詳しくは【保存版】ファイトケミカルとは？〜健康＆美肌になれる植物栄養素一挙公開！ガンや糖尿病も防ぐよ♬〜に書いています。

乳酸菌

腸内にいてる有益な菌の総称です。

この乳酸菌は、乳糖やオリゴ糖から乳酸を生成します。

２００種類くらいあり、丸い形の「球菌」や棒状の「桿菌（かんきん）」などがあります。

オリゴ糖

難消化性のオリゴ糖の嬉しい効果は

1. ビフィズス菌を増やしてくれる。
2. 血糖値が急激に上がらない。
3. 整腸作用があり、慢性便秘にも効果がある。

お豆、穀類、野菜に含まれているので、いろいろな食材を日頃から摂って、善玉菌を増やすことが腸の健康につながります。

食物繊維については、腸を健康にすると花粉症も鬱も治る③腸内フローラの良質の餌はオリゴ糖に詳しく書いています！

リグナン類

• 胡麻や穀類に含まれる成分。
• 胡麻に含まれるセサミンがよく知られている
• 高い抗酸化作用、肝臓の働きを助ける。
• 美肌効果、疲労回復効果もあると言われている。

ビタミン様物質とは？？

ビタミン様物質とは、ビタミンの様な働きをする、有機化合物のことです。

有機化合物ってのは、炭素を含む物質のこと。

生物から生まれる物質のこと。

 

ビタミン様物質いろいろ

様々なビタミン様物質がありますが、食事によって摂取することができます。

健康や美容を考えるときにはとても重要な成分です。

下にあげている不調で気になるのがあれば、とりいれてみてください。

生活習慣病、肩こり、生理不順が気になる人

ビタミン様物質の名前	ユビキノン（ビタミンQ、コエンザイムQとも呼ばれる）
特徴	優れた抗酸化作用があります。糖質、脂質、たんぱく質のエネルギー化を促進しちゃう！
多く含まれるもの	かつお、まぐろ、レバー、肉類

肌荒れや貧血が気になる人

ビタミン様物質の名前	パラアミノ安息香酸
特徴	葉酸の合成に必要な成分です。葉酸は血液をつくるのに必要です。有益な腸内細菌の働きを活発にし、ビタミンB群の生成を促します。
多く含む食品	鶏卵、玄米、小麦胚芽、レバー、牛乳（質の良いノンホモ牛乳にしましょう♬）

胃腸の具合が気になる人

ビタミン様物質の名前	ビタミンU（キャベジン）
特徴	胃酸の分泌を抑制して、胃腸を健康に保ってくれる
多く含む食品	キャベツ、セロリ、レタス、アスパラ

パンや米など糖質をよく摂る人

ビタミン様物質の名前	αリポ酸（チオクト酸）
特徴	抗酸化作用がある。糖質の代謝にとても大切な物質。ビタミンCが不足したら、抗酸化作用を補ってくれます。
多く含む食品	レバー、酵母

糖尿病予防に！！

ビタミン様物質の名前	ルチン
特徴	ビタミンPの一種でもあり、毛細血管を強くして血流を促進してくれます。インスリンの分泌をよくしたり、脳細胞を活性化してくれます。
多く含む食品	そば、そば湯、トマト

コレステロール、中性脂肪が気になる人は！

ビタミン様物質の名前	カルニチン
特徴	脂肪酸の代謝を促進して、中性脂肪を燃焼させます。コレステロール値を抑える働きもあります。
多く含む食品	肉類、ブリ

動脈硬化、肝脂肪、生活習慣病が気になる人に

ビタミン様物質の名前	コリン	イノシトール
特徴	レシチンやアセチルコリンの材料となります。レシチン・・コレステロールの沈着を防ぐアセチルコリン・・血圧を下げる	肝臓に脂肪がたまるのを防ぎます。コレステロールの代謝をよくします。
多く含む食品	レバー、鶏卵、大豆、肉類	オレンジ、メロン、モモ、スイカ、小麦胚芽

脂肪肝を防ぎたい人！

（※脂肪肝・・・肝臓の脂肪が多くたまる病気の名前）

（※肝脂肪・・・肝臓に存在している脂肪のこと）

ビタミン様物質の名前	オロト酸
特徴	脂肪肝の予防に効果があるが、過剰摂取はダメ。
多く含む食品	根菜、小麦胚芽、ビール酵母

高血圧が気になる人、脳卒中に注意が必要な人

ビタミン様物質の名前	ビタミンP
特徴	毛細血管をしなやかに強く保ってくれます。血圧を下げる効果もあります。
多く含む食品	そば、柑橘類、さくらんぼ

 

 

 

まとめ

機能性成分とは

５大栄養素以外の成分。

体の機能を調整して、健康や美容に大きな影響があるもの。

機能性成分⇒【保存版】生活習慣病を予防する機能性成分たち１１個紹介。美肌と健康も維持できるよ♬

種類は

食物繊維・ファイトケミカル・乳酸菌・オリゴ糖・リグナン類・ビタミン様物質

参考記事たち

◎食物繊維

腸を健康にすると花粉症も鬱も治る②腸内フローラのバランスを保つ、食物繊維について詳しく調べたよ！

◎ファイトケミカル

【保存版】ファイトケミカルとは？〜健康＆美肌になれる植物栄養素一挙公開！ガンや糖尿病も防ぐよ♬〜

◎オリゴ糖

腸を健康にすると花粉症も鬱も治る③腸内フローラの良質の餌はオリゴ糖

ビタミン様物質とは

ビタミンの様な働きをする有機化合物のこと。

ユビキノン、αリポ酸、カルニチン、コエンザイムなどなどがある。

食品に含まれているので、なるべく加工度の低いものをとりいれたいですね♬

 

さいごに

最後までよんでくださってありがとうございます。

私は２０代の頃、精神疾患をわずらいました。

食生活を改善し、心のケアをし、５年かかりましたが克服できました。

１年かけて断薬〜長年苦しんだ躁鬱病を克服した方法厳選８個〜

ひとりでも多くの方へ、食や命の大切さを伝えたくてブログを始めました。

少しでも役にたったと思われましたら、ぽちっとしてくださると嬉しいです。

makimakiでした！！