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LDLコレステロール値がいっつも高いんで、原因と対策10コたっぷり教えてもらったぜ!

      2016/08/05

コレステ

 

makimakiブログをお読みの皆さん、こんにちは!

わたくしYokota@Blogを書いてる横田健一と申します。

 

よこた

 

makimakiさんとは同じBlog Marketing Schoolというブログについて学ぶスクールでご一緒させていただいております。

年齢的にはもちろん、ブログ運営においてとても優しくマメに面倒を見て頂いてる素敵な先輩です。

 

 

今回はそのBlog Marketing Schoolでの企画でこの「makimaki’s blog」に寄稿させていただく事になりました。

大変光栄であると同時に正直ビビっております^_^;

 

 

なんせ寄稿という事が人生で初めてですから(笑)

 

 

と、言いつつ自分らしいテイストは出していきたいと思っております。

それではよろしくお願いします!

 

 

LDLコレステロール値がいつも高いわたくし

先日会社の健康診断を受けたんですよ。

 

 

いくつになってもお医者さんの前だと緊張してしまうビビリなわたくしなわけですが(笑)

身長や体重といった基本的なところから血液検査や心電図等ひととおり行われました。

 

 

で、今年の結果を見てヤバイと思ったこと!

 

 

LDLコレステロール値が高かったんです_| ̄|○

 

 

 

診断表

(↑こんな感じです、ムムムっ>_<)

 

 

 

実はコレステロール値は高めだなぁなんてことは毎年の検査結果を見て思ってはいたのです。

ただ、生活自体全く改善することがありませんでした。

 

理由といえば……、どうすればいいかイマイチよくわからなかったからです。

 

せっかく今回makimakiさんとブログを通じてお話しできるということで色々と質問してみたいと思います!

 

 

てことで、makimakiさんにコレステロールについて聞いてみました!

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(先日オフ会で初めてお会いしたmakimakiさん、めっちゃ話しやすく気さくでした笑)

 

 

横ちゃん
こんにちは、makimakiさん!
makimaki
おお、よこちゃん!ようこそmakimaki’s blogへ!何、よこちゃん最近コレステロール値が高いって?

 

横ちゃん
そうなんすよ〜。診断表には生活習慣が悪いって書いてあったんですが(笑)
makimaki
それはあるかもね!よし今日はせっかくだし色々と聞いていいで〜!

 

 

 

 

☆コレステロールについて

 

横ちゃん
んじゃ早速なんですがまずはコレステロールについて教えてください!

 

makimaki
よ〜し、まずはコレステロールから教えるで〜!コレステロールって脂肪の一種で、私たち人間の体内には必ずあるもんなんよ。もちろん肉や卵などの食品にも含まれとるよ。

 

横ちゃん
そうなんですね!

 

makimaki
人間の体には欠かせない物質なんだよ!でもコレステロールが必要以上にふえすぎると、動脈硬化を起こす原因になったり、心筋梗塞や脳梗塞の原因になるねん。

 

 

コレステロール.001

 

 

横ちゃん
必要だけど必要以上だと危険って。結婚相手みたいだなぁ(笑)

 

makimaki
人間の体の骨や筋肉、内臓、皮膚などは何十兆もの細胞でつくられてるんだよ。んで細胞ってのは1つずつ細胞膜に包まれてるんよ。

 

横ちゃん
細胞は細胞膜に包まれてるんですね!そういや昔学校で習った記憶が…、忘れたけど(笑)
makimaki
んでその細胞膜の全ての材料になるのがコレステロールやリン脂質なんだよ。

 

横ちゃん
コレステロールは全ての細胞膜の材料なのか……。
makimaki
あとは体の機能を調整するホルモン「男性ホルモン、女性ホルモン」もコレステロールが材料なんだよ。

 

横ちゃん
マキシマムザホルモン♪
makimaki
よこちゃん、関西人はそう簡単に突っ込むと思ったら大間違いやで(笑)

 

横ちゃん
テヘペロ^_^;
makimaki
コレステロールは、人間の体をつくる材料で、体が正常に働くためには必要不可欠なんだよ。

 

横ちゃん
なるほどです、コレステロールってのはバイキンマンみたいに悪い奴ってイメージでしたが、ある程度は必要なものだったんですね。

 

 

 

 

☆中性脂肪について

 

横ちゃん
因みに中性脂肪も聞いていいですか?
makimaki
ええで〜!中性脂肪は、エネルギーの貯蓄と利用に関係しているんだよ。体にとっての予備のエネルギー源として、一定量を体内に蓄えておいて必要に応じて消費してるんやで。

 

横ちゃん
ふむふむ。
makimaki
体内に蓄えられた中性脂肪は、熱の放散を防ぎ、体温を一定に保つ働きがあるんだよ。だからコレステロールと同じくある程度は人間には必要なものでもあるんだよ。

 

横ちゃん
なるほど・ザ!
makimaki
ワールド(笑)

 

 

中性脂肪は予備のエネルギー源ですか。

確かにある程度は身体に脂肪は必要のように思います。

 

もちろんコレステロールと一緒でありすぎるのは問題のようですね(笑)

 

 

LDLコレステロールって何なん?

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では、今回わたくしの健康診断で槍玉に上がった「LDLコレステロール」とは一体何なのでしょうか?

 

 

makimakiさんに聞いてみました。

 

横ちゃん
LDLコレステロールってのは何ですか?よく悪玉とお聞きしますけれど!

 

makimaki
コレステロールには悪玉コレステロールと善玉コレステロールがあるといわれるけれど、コレステロールそのものに種類はないねん。

 

 

横ちゃん
そうなんですか?じゃあなんでLDLは悪玉、HDLは善玉と呼ばれるのでしょうか。

 

makimaki
LDLはけっして悪いものではないんだよ。ただ細胞が必要とするコレステロール量は限られているから、余ったLDLが血液中に増えすぎると血管の壁に沈着して動脈硬化をおこすんだよ。それで悪玉って言われてるんねん。

 

 

横ちゃん
ふむふむ…。

 

makimaki
逆にHDLは細胞の余分なコレステロールを回収して肝臓に戻してるねん。血管壁にたまったコレステロールも回収するから、動脈硬化を防ぐはたらきもあるから善玉って呼ばれるねん。

 

 

横ちゃん
zzz……。zzz……。

 

makimaki
よこちゃん、寝たらあかんで〜!女性の話はちゃんと聞かないと!結婚できへんで〜(笑)

 

 

このLDLコレステロールですが、粒が大きいものと小さいものがあります。

特に粒が小さく比重が重いものを小型LDLと言います。

小型LDLは動脈硬化をより強く促進するため超悪玉コレステロールとも言われます。

 

 

小型LDL(超悪玉コレステロール)が血液中に増えると動脈硬化を起こしやすくなる理由は、

 

①LDLの粒子が非常に小さいため血管の壁に入り込みやすい

②小型のLDLは普通のLDLにくらべて酸化しやすい

③血液中に長くとどまる

 

ということが挙げられます。

 

 

LDLコレステロール値が高くなる原因6つ

 

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実はここ数年、毎年のようにLDLコレステロールの数値が基準より高いんですよ、わたくし。

見た目は以外に普通なんですけれどね(おそらく^_^;)

 

横ちゃん
LDLコレステロール値が高くなる原因って何なんでしょう?
makimaki
1.食べすぎ 2.アルコールの飲みすぎ 3.肥満

 

横ちゃん
ふむふむ

 

makimaki
4.タバコ 5.ストレス 6.遺伝が主な原因やねん。

 

 

1.食べすぎ

人間の体には食べ物から摂取するコレステロールの量が多かった場合には、体内で合成されるコレステロール量を調整してコレステロールの増加を抑える機能があります。

 

しかし、食べすぎはエネルギーのとりすぎになり、余ったエネルギーは体内でコレステロールに合成されます。

結果としてLDLコレステロール値が上がる原因になります。

 

2.アルコールの飲みすぎ

適量な飲酒はストレス解消になり、善玉のHDLコレステロールを増やすといわれています。

 

しかし、アルコールもとりすぎると中性脂肪が増え善玉のHDLコレステロールが減少して、LDLコレステロール値が上がる原因になります。

 

3.肥満

肥満の人は中性脂肪が沢山蓄積されている状態です。

 

その為にインスリンの働きが低下して、中性脂肪がさらに増加するという悪循環が生じます。

結果としてLDLコレステロール値が上がる原因になります。

 

4.ストレス

ストレスはコレステロール値にも影響すると言われています。

 

強いストレスがかかると、交感神経が刺激され、副腎皮質ホルモンの分泌が盛んになります。この副腎皮質ホルモンは血液中の脂肪酸の量を増やす働きがあり、結果的に血液中のLDLコレステロールを増やします。

 

5.タバコ

タバコは健康上悪い影響を及ぼしますが、コレステロールにとっても悪影響があります。

 

タバコに含まれるニコチンが、中性脂肪の合成を促進させ、結果としてLDLコレステロールを増やします。

 

またタバコは吸う本数が増えるほど、LDLコレステロールは増え、またHDLコレステロールは減ると言われています。

 

6.遺伝

親からの遺伝でLDLコレステロール値が高くなる場合があります。

これは家族性高コレステロール血症と言われています。

 

家族性高コレステロール血症は、LDLコレステロール値が高くなりやすい遺伝子を両親もしくは父親・母親のどちらかから受け継いで発症してしまう病気です。

 

体質的にLDLコレステロールの処理機能に異常があるという状態です。

 

 

LDLコレステロールを下げる方法4つ!

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はい、めっちゃ気になるのがLDLコレステロールの対策ですよね^_^;

makimakiさんに教えてもらいました!

 

横ちゃん
makimakiさん。おかげでLDLコレステロールについて少しずつわかってきました!

 

makimaki
あとはコレステロール対策やね!

 

横ちゃん
そうなんすよね〜、でも何から初めたらいいのかわかんなくて。

 

makimaki
まずは以下の4つを生活の中で意識してみたらええと思うで〜!

 

 

1.食事からのコレステロール摂取量を抑える

コレステロール値が高いということは当然日々の食事によるコレステロールの摂取量が多いと言えます。

 

makimaki
食べ過ぎ注意はもちろん、コレステロール値の高くない食事をしたらええよ!

 

参考記事

15kg太った私がダイエットでリバウンドせずにきれいに痩せた5つの方法

 

 

2.コレステロールを下げる食事群を多く摂る

コレステロールを下げるには

・血液中から減らす

・体外への排せつを促す

・肝臓でのコレステロール生成を抑制する

といった働きの食品群を積極的に摂ることが挙げられます。

 

makimaki
特に豆料理なんかええんちゃう?よこちゃん昔お豆腐屋さんやってたことあるから(笑)

 

参考記事

豆料理食べてる?ごはんとお豆が毎日必要な理由。キレイと健康を叶える食生活。

健康的なダイエット〜サラダ油ってなに?オイルを変えたらスリムになったよ♬〜

鉄分不足の症状も解消?!毎日の食事に使いたい驚きの胡麻の栄養について♬

 

 

3.有酸素運動を取り入れる

LDLコレステロール値を下げるのには、食生活の改善以外に、適度な運動をすることが必要です。

運動をすることによって、血液中の中性脂肪も分解され、中性脂肪値が下がります。また中性脂肪値が下がると善玉のHDLコレステロールが増えます。

 

 

運動といっても、スポーツやトレーニングをしなければいけないわけではありません。運動の中でも、効果的なのが有酸素運動です。

有酸素運動のなかでおすすめなのが、気軽に出来るウォーキングです。

 

 

毎日の生活の中で無理なく、長期間できることが最大のメリットです。あと普段の生活の中でとり入れやすいというのもいいですよね。

1日に30分以上少なくとも週に3回は続けるようにしましょう。

 

 

運動することによって、3ヶ月ぐらい程で善玉のHDLコレステロールが増え始め、中性脂肪値も下がってくると言われてます。

ただ悪玉のLDLコレステロールは6ヶ月以上たたないと変化がみられません。

 

根気よく継続していくことが大切です。

 

横ちゃん
継続は力なりってことですか……。
makimaki
よこちゃん、サボったらあかんで〜!

 

 

4.タバコを控える

タバコを吸うと血液中の悪玉であるLDLコレステロールが増え、善玉であるHDLコレステロールが減ってしまいます。

 

またタバコは動脈硬化や心筋梗塞を誘発しやすく、健康上のリスクを大きくします。

 

今すぐに禁煙しましょう。

 

横ちゃん
タバコ辞めますか?それとも人間辞めますか?
makimaki
タバコは辞めた方がいいけど、人間は辞めたらあかんで〜!

 

 

まとめ

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LDLコレステロール対策4つ!

 

1.食事からのコレステロール摂取量を抑える

2.コレステロールを下げる食事群を多く摂る

3.有酸素運動を取り入れる

4.タバコを控える

 

 

横ちゃん
改めて見ると当たり前なことばかりなんだけどなぁ〜。いざやってるかと言われると、できてないっす(笑)

 

makimaki
よこちゃん、何事も基本が大事やで〜!

 

 

さいごに

今回は寄稿ということだったんですが、なんだかコラボというか僕の方がいっぱい勉強させていただきまして大変恐縮しております。

 

 

ただ今回makimakiさんとこうしてやりとりできる機会をいただいたことによって自分の生活習慣について真摯に改善していこうと思いました。

 

 

改めてmakimakiさん、並びにmakimaki’s blogの読者の皆様に厚く御礼申し上げます!

(めっちゃ固い挨拶になったなぁ^_^;)

 

 

 

 

これからも安楽真生子!

 

並びにmakimaki’s blogの応援よろしくお願いします!

 

らぶどくん
選挙の応援みたいだぞ(笑)

 

 

 

僕もmakimaki’s blogを読み続けます(^_−)−☆

それではありがとうございました!!

 

よこた本

(わたくしもまもなく40代、食生活には気をつけます笑)

makimaki
やや!横ちゃん!私の師匠KIYOさんの本持ってるやん!えらい♡横ちゃんとりあえず、揚げ物や白いお米、お菓子には気をつけてね。

makimaki
おもろい大阪弁で書いてくれてありがとーー!!婚活応援してるよ〜♬
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yokochan
もうすぐ36歳、絶賛婚活中!(若干空回り気味…笑) 最近一番落ち着くのは特別養護老人施設でおじいさま方に囲碁や将棋を教えてもらっている時です。 うれし〜、たのし〜、だ〜いすきっ♪

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