*

15kg太った私がダイエットでリバウンドせずにきれいに痩せた5つの方法

      2016/08/05

makimakiです♬

いろんなダイエット法がメディアに登場しますね〜。

糖質抜きダイエットやプロテインダイエットなどをやって、体調を崩す方も多いみたいですね。

私も過去に、意味のないカロリー表示に一喜一憂し、効果のない方法で痩せようと無駄な努力をしました。

無駄どころか体に負担をかけたり、健康を損なったりしていました。

でも栄養を学んで食を変えただけで、健康的に体重が減って、ずっと維持、そして美肌にも♡

今日は私が健康的に15キロ、ウエイトロスできた方法をお伝えします。

効果のあったきれいに痩せる方法5つ

1、基本は5つの食材たちを食事に摂り込むこと

穀類は抜かないで♡
米、麦、雑穀(ひえ、きび、あわ)など

豆類は毎日ね♬
大豆やあずき、ひよこ豆など良質のたんぱく質

葉菜と果菜(ようさいとかさい)ビタミンミネラルたっぷり♡
ホウレン草、小松菜、白菜、かぼちゃ、ぴーまん、きゅうり、トマト、茄子、ブロッコリーなど

根菜たちは食物繊維とミネラルがとれるよ♬
大根、ごぼう、たまねぎ、じゃがいも、人参、里芋、さつまいも、蓮根などなど

動物性たんぱく質はちょっとだけよ〜
お魚やお肉

プラスアルファ 海藻&調味料(オイル)

★基本は大事です!この5つの食材たちを毎日欠けることなくとりいれる。

2、穀物とお豆でたんぱく質を摂る

はやりのプロテインってええたんぱく質がとれるんかな??

bodybuilder-331670_640

社長さん
おおープロテイン。最近よく聞くから気になってたんだよね〜。肉をたくさん食べるよりいいんだろ〜?

 

makimaki
確かに、お肉を食べ過ぎるとたんぱく質が分解されないまま身体に残ってしまうんです。
makimaki
それは異種タンパクと言って、身体を作る材料にならないし、アレルギーを起こしたりします。

 

社長さん
だから、植物性のプロテインは安全なんだよね〜!

 

makimaki
いえ、それが、たんぱく質ってアミノ酸というのになって、身体の修復に使われるんですが、多くなり過ぎたアミノ酸はいくところがなくなってしまうんです。

 

社長さん
むむむ、いくところがないなら、尿と一緒にでるんじゃないのか??

 

 

makimaki
いえ、そんな簡単にはいかなくて・・。さらに細かいレベルにまで分解させて身体の外に出すしかないんです。

 

社長さん
ぬぬ?細かいレベルにまで分解できたら外に出せるしいいんじゃないのか??

 

makimaki
細かいレベルにまで分解する時に、身体にものすごく負担がかかってしまって、体調やお腹の具合を崩す人がすっごく多いんですよ・・。

 

社長さん
ぬぬ!!そうか、プロテインってよく聞くし簡単でいいと思ったけど、身体にはよくなさそうだね・・・。
makimaki
必要なアミノ酸は穀物やお豆でシンプルに摂りたいですね。説明していきます♬

 

アミノ酸を補う方法

食事からとらなあかん必須アミノ酸は9種類。

これがあれば身体はうま〜くつくられます。

穀物(米とか雑穀とか)お豆さんでとってたら必須アミノ酸はぜーんぶとれるすぐれもの♬

昔からある赤飯、豆ごはん、おはぎ、大福もち、納豆とごはんのペア、豆腐みそ汁とごはんのペアとか伝統的な食事がずーーーっと受け継がれてるんは、わけがあるんですね。

10731230_621140051330361_367834858_o

うちのご飯は赤米と大豆いりだぜ♡

栄養価のデータとかない時代でも、身体が整って元気になるってみんな知ってたんやね。

ご先祖さまに感謝♡

私これやってから、食べすぎないようになりました。

栄養がきちんと摂れて満たされるんです。満足感ってほんまに大事です。

消化もあがったし、代謝がよくなりました。

大切なんはなるべく白すぎひん物でとること。(白くないもんって精製度が低いってこと)。

小麦なら全粒粉、米やったら3分つき米(玄米から3割だけ茶色いとことったやつ)とか玄米。

食物繊維、ビタミン、ミネラルがたっぷりです。

私は毎日3分搗き米&雑穀&お豆いりのごはんです。

 3、オイルはきれいにやせるためにぜったい必要

油は敵ではなくって、むしろきちん摂ることで身体が整います。

かといって唐揚げたくさん食べるとか、いいと言われる亜麻仁油を瓶ごと飲むとかとちゃいますよ。笑

身体の機能は複雑で油がすぐに皮下脂肪になるわけはなく、ほとんどは糖が脂肪になります。

油はエネルギー源で免疫力もたかめるし、細胞膜やホルモンを作ってくれます。

ancient-268427_640

足りてないとやつれたり、肌がかさかさってなったり、悲しいけど美とはかけはなれます。

痩せてきれいになりたいなら必ず必要な油をとりましょう♡

簡単にいうと・・・

まずサラダ油ってやつだけど。

この油ネーミングも謎だけど、作る行程でわるいのんはいってるから避けてください。

健康的なダイエット〜サラダ油ってなに?オイルを変えたらスリムになったよ♬〜に詳しくサラダ油のこと書いています。

身体にはこんな良質のオイルが必要です♬

オメガ6(リノール酸)が多いもの
胡麻油、菜種油、コーン油、大豆油、ひまわり油
食べ方は軽い加熱で

 

オメガ3(アルファリノレン酸)を多く含む食材
亜麻仁油・しそ油・えごま油・インカインチオイルなど(青さかなにも多い)
加熱に弱いので、サラダやカルパッチョにかけたり、納豆に混ぜるなど。

 

社長さん
なるほど〜。胡麻油を今日からいっぱい食べるよ!!

 

makimaki
笑!いいものだと聞いて瓶ごと飲んだらだめですよ♬

 

社長さん
そうか、どうやって食べたらいいんだい??
makimaki
大切なのは、オメガ6とオメガ3のバランスなんです。

 

社長さん
バランス・・・?

 

 

makimaki
オメガ6ばっかりになると血がどろっとしたり、アレルギーが出たりします。血がどろっとしたらお肌にも健康にも腸にも悪い。上のオメガ6たちとオメガ3たちは4対1で必要です

 

社長さん
4対1か〜。なんだかわかったようなわからないような・・・。

 

makimaki
そうですね、ややこしかったら、オメガ3が多いオイルや食品を意識して摂ってください♬

 

社長さん
オメガ3っていったら亜麻仁油や麻の実油、えごま油、お魚なんかだね!!

 

makimaki
そうですね、私たちに不足しているのは圧倒的にオメガ3のオイルです。

 

★オリーブオイルはオメガ9(オレイン酸)です。

オメガ3と6のオイルたちがあれば体内で合成されるから、必須ではないんです。

でも加熱に強いし、血管トラブルに良いので私は揚げ物をするときに使ったり、あつあつのピザにかけたりします。

ええオイルとらんかったらものすっごくほしくなって、揚げ物やらポテトチップスとかいっぱいたべたくなるんです。

満たされない欲求がでてくるんです。

そしたらダイエットはしんどいし、リバウンドの恐怖がまってるんだよ〜(経験済み 笑)

おすすめの亜麻仁油

山田製油の胡麻油

ほうろくや菜種油

4、朝はフルーツ、昼は穀物中心、夜はたんぱく質中心にしました

だれや、3食必ず食べましょうなんていうてたん。

私ずっと体調わるくって健康になりたくて朝からやまもり食べてました。笑。

食の師匠の本をたくさん読んで、朝をフルーツのみにしてみました。

そして、おなかがすっごくすいてからお昼にしっかりと食べるようにしたんです。

そしたら、なんと1週間ほどで身体がめーーっちゃ軽くなって、お肌もつやっとして、お通じも前よりよくなったんです。

だいたいバナナ半分とみかん1個とかそんなんです。

mixed-fruit-697258_640

フルーツでお昼までのエネルギーは十分に補えます。

砂糖なんかと違って代謝の経路が違うから、長持ちするんです。

私これやって、毎日すっごく楽に暮らせるようになってほんまに感謝しています。

昼と夜はお野菜たっぷりは基本で、夜は寝るときに身体が修復されるから、たんぱく質が必要です。

健康的なダイエット。1日3食はほんまに必要?朝を◯◯に変えてキレイに痩せたよ♬も参考にしてください♬

5、白い砂糖を避ける!(できれば砂糖自体を避ける!)

白い砂糖の主成分は蔗糖(ショトウ)といって、カロリー以外に栄養素を含まないのです。

白い砂糖摂ったら体内のビタミンミネラルを大量に使ってしまうし、悪玉菌のえさになるし、大腸でくさってガスがたまったり、便秘になったりします。げ〜。

脳のエネルギーはブドウ糖なので、複合炭水化物(白くないご飯やパン)でとればよいのです♬

毎日甘いものが食べたい人必見!砂糖を控えるとこんなに良いことがあるよ♬に詳しく書いています。

まとめ

上記の5つはいろいろな栄養素をまんべんなくいただいて健康と美容を手に入れる方法。

私がフードプロデューサーKIYOさんや国際食学協会で学んでいることの一部です。

詳しくは書籍などで確認してくださいね♬

ちゃんとやっていくことで身体の機能が整って自然と理想の体型になれます。ほんまです。

昔あんなにダイエットに悩まされたのが嘘みたいです♬

どうせウエイトロスするなら、健康的な身体と食生活を手に入れたら一石三鳥です。

さいごに

私は薬の副作用で15キロも増え、免疫力は下がってしまってました。

体重をなんとか戻したくて食べることを制限してしまいました。

食べへんかったら余計太るのにね・・・。

栄養をとらないときれいには痩せられない、とは聞いたことがあったけれど・・。

いざやろうと思ってもさっぱりわからなくって・・。

栄養の粉みたいのを混ぜてのむやつとか、 噂のダイエット法に飛びついてはちょろっと痩せて、また戻るを繰り返しました。

ねつ造納豆ダイエット騒動にも騙された1人です・・・。

おとうちゃん納豆探して買ってきてくれてありがとう。

あのときのおとうちゃんのドヤ顔といったら!・・・バカな父娘・・笑。

IMG_0009

畑に植えるジャガイモを準備する父。

無理なダイエットをすると、将来にわたって心や身体の不調が続くこともあります。

正しい食の知識を持つ人が1人でも増えますように。

自然の恵みをいただいて、いきいきと暮らしていける人が1人でも増えますように。

おわり

少しでも役になったな〜って思われたらぽちっとしていただけると嬉しいです♡

makimakiでした!!

11422124_436968269813964_1242925125_o

The following two tabs change content below.
あんらくまきこです。 食と健康がテーマの小さい会社をやっています。 ブログには、私がトラウマや心の病を克服した体験を通じてお伝えできる、食や命、健康の大切さなどを書いています♬ 〜安楽真生子の使命〜 自ら命を断つ人をひとりでも減らす。そのために機能する家族を運営できる人財を育成します。また、食や命の大切さを伝え続け家庭で料理する人を増やします。

 - ダイエット , , , ,