【健康的なダイエット】朝食をフルーツに変えて起きた嬉しい5つの変化。

メンタル食事療法専門家　安楽真生子です♬

小さい頃から、三食きちんと食べることが大事と思っていました。

 

でも、違ったんです。

食事を変えて精神疾患を克服。

ついでに15キロのウエイトロスも叶いました。

その方法と起きた嬉しい変化をお伝えします。

なぜ朝食をフルーツに変えるのか？

1日3回食べた方がいい？

きちんと食べないと、病気が治らない。

痩せることができない。と本気で思っていました。

だから朝からご飯を食べ、三食きちんと食べることを守っていました。

 

でも人間にふさわしいリズムを知りました。

それを実践したら、身体に確実に変化がありました。

24時間周期のリズムを大事にした食べ方

排泄や、消化吸収などの活動は常に行われています。

でも、１日のうちでそれぞれの活動が活発になる時間があります。

【午前４時～正午】排泄の時間
体内の老廃物と食物カスの排出にふさわしい時間

【正午～午後８時】摂取と消化の時間帯
しっかり食べる、そして分解・消化する時間

【午後８時～午前４時】吸収と代謝の時間帯
身体にしっかりと栄養素が入って、細胞を作るための時間

 

つまり朝からガッツリ食べることで、その時間に行われる身体の活動が鈍くなります。

それによって・・・

• 排泄が滞る
• なんとなく身体がだるくなる
• なんだか1日中スッキリしない

そんな状態が普通になってしまって、具合が悪いことにすら気づいていませんでした。

そして、早速朝にフルーツ、昼はお野菜とタンパク質、炭水化物も。

夜はお野菜とタンパク質多め、炭水化物少なめ。

これくらいのゆるい決め事で初めてみました。

朝食をフルーツに変えて起こった5つの変化　

変化①カラダが軽くなった♬

朝のパンやごはんをやめて、すぐに体調の変化がわかりました。

食べ過ぎていたんです。

カラダが軽い！

とにかく、軽い！

この軽さは朝を果物に変えて、１週間で実感。

もっと早く知りたかったと痛感しました。

変化②キレイに痩せられた！

薬の副作用で１５キロも増えて、それまでの服が着られなくなりました。

でも朝フルーツに変えて、昼、夜はしっかり食べる。

我慢はしていません。

お腹空いた時はナッツやドライフルーツを食べました。

 

その食事を続けていたら3ヶ月ほどで少しずつウエイトが落ちました。

今もリバウンドしていません。

ダイエットにカロリーは関係ありません。

必要なのはカロリー計算ではなく、栄養価の高いものを食べるかどうか。

どんなものを食べたら良いかわからない人はこの記事も読んでくださいね。

実体験。カロリー計算はダイエットに不必要。大切なのは◯◯◯だよ♬

この記事にはいかにカロリー計算が無意味か書いています。

 

１５kg太った私がダイエットでリバウンドせずにきれいに痩せた５つの方法

もぜひ参考にしてください。

変化③お肌を褒められるようになった

２０代の頃より今の方がお肌の調子が良いです♬

つい先日マキちゃんみたいになりたいから果物とか野菜食べるわ！って言ってくれた友人がいます。

フルーツには、酵素も多く含まれますし、他の食べ物にはないビタミンやミネラルも豊富です。

特に通常の食事では壊れやすい、ビタミンCもたっぷり摂ることができます。

ビタミンCをきちんと摂っていると、甘いものへの欲求が少なくなります。

無理なくダイエットできるようになりますよ。

食べ過ぎない方法〜ノンストレスダイエット！スイーツや揚げもの食べたい時のお手軽対処法〜

変化④代謝があがった

私は若い頃の無茶なダイエットで、代謝が悪くなっていました。

また薬をたくさん飲んだことも原因です。

 

そんなカラダの私がこれを実践し、根本から代謝が良くなったと実感。

それまでは、食べたら食べた分だけ太っていくことが恐怖でした。

 

必要な栄養素がきちんと摂れると、自然と代謝も上がります。

身体の中でちゃんと働いてくれます。

満足いくまで食べても、太らないカラダになったので

食べたら太るという思い込みがなくなりました。

 

太ると思って避けていたオイルもしっかり摂ってます！

保存版！健康的なダイエット〜スリムボディと美肌が手に入るオイルの摂り方〜

変化⑤お通じがよくなった

何年も悩まされていた、辛い辛い便秘。

朝を果物に変え、食生活を整えてから悩まされることがなくなりました。

これほど嬉しいことはない♬

 

何も知らず、効きもしない乳製品など大量に食べたりしてました。

食物繊維がいいと聞くとそればかり食べたり・・。笑

 

良いものをしっかり食べることも大事ですが

「食べない」という選択肢も必要だと実感しました。

私はストレスで高校生の時からお通じの問題を抱えていました。

10日でない、とか当たり前の時代もありました。

 

朝をフルーツに変えたくらいで？とびっくりしましたが、

24時間周期のリズムを大切にする、というのは

本来の自然な流れを大事にすることなんですね。

朝をフルーツにする方法

栄養素はきちんと摂ろう♬

朝果物に変えたら他はなんでもいいか、というと。

やっぱりそんな簡単ではなくて。

 

昼コンビ二弁当、夜ラーメンとかだったらやっぱりよくない。

一切食べたらダメとかそんなこともなく。

 

基本の食生活を大切に栄養素はきちんと摂ること。

これがダイエットにも美容にもそして心にも大事です。

朝食べる果物はどれくらい？

目安は両手に乗るくらいの量。

例えば、バナナひとつ。

柿ひとつと小さいみかんひとつとか。

 

苺なら１０個くらい。

不思議とそんなにもたくさん食べられるものではありません。

できれば農薬のかからないものがいいですね。

果物すらいらない日もたまーにあって、逆に果物だけでは足りない時もあったりします。

大切なのはカラダの声を聞けるようになることです。

お腹が空かないなら、食べない方がいいです。

フルーツって栄養素が多いの？

活性酸素を除去してくれる酵素が含まれています。

ＳＯＤ(Super Oxide Dismutase)と言います。

ＳＯＤは動植物の中で作られる酵素です。

活性酸素（フリーラジカル）を消去して、無毒化する機能を持っています。

つまり、癌や生活習慣病を予防することができます。

詳しくはこの記事も参考にしてください。

恐怖のフリーラジカルとは？フリーラジカルをやっつけてキレイと若さ、健康を維持する方法。癌や糖尿病も防げるよ♬

ビタミンが豊富です。

ビタミン、ミネラルは体を整えてくれる調整役です。

生命活動に関わるくらい大事なものです。

免疫力をつける食べ物〜ビタミンCだけで大丈夫？ビタミンの働きから摂り方まで超基本知識〜

植物栄養素も豊富です。

植物栄養素とは、お野菜などの色素の栄養素のこと。

ポリフェノールやβカロテンなど、病気の元をやっつけてくれる栄養素のこと。

【保存版】ファイトケミカルとは？〜健康＆美肌になれる植物栄養素一挙公開！ガンや糖尿病も防ぐよ♬〜

フルーツだけだとお腹がすく？？

果物が持っている糖分は果糖。

身体の中で他の糖とは違う順序で働きだします。

ダイレクトに肝臓に行って代謝が始まるという経路。

（砂糖やその他の糖類は分解されて、ブドウ糖になって血液に摂り込まれる）

 

つまり、別のエネルギー系統が働きだして長持ちします♬

私は最初の１週間ほど、１０時くらいに腹ぺこになってました。

その時はナッツを少し食べたりしました。

 

今は慣れて、快適に昼まで過ごしてます。

足りないときはナッツや茶色めのパンなどを少し摂るのもおすすめです。

果物を食べ終えて、４０分くらい経ってから摂りましょう。

果物は空腹時に食べよう

果物は食べたら３０分くらいで消化がすすんで、胃から腸に移動します。

消化に時間のかかる他の食べ物と一緒に食べたら・・・・

 

果物が腸にすすむときに、他の食べものが消化してなくて腸には進めません。

そしたら果物も一緒に胃にとどまってしまいます。

果物は果物だけで、空腹のときに食べた方がいいのです。

果物で身体が冷える？？

少しの果物や生のお野菜で身体が冷えるのは身体に原因があるかも。

私は食を整えたら冷えがなくなりました。

 

カフェイン、甘いもの、ジャンクフードを控えるだけでも冷えは改善されます♬

カフェインレス生活の実践結果は１ヶ月のカフェインレス生活で起こった１０個の素敵な変化♬の記事に詳しく書いています。

それと冷えるからってあんまり長い間お風呂につかるのもダメ。

温め過ぎたら今度は冷やそうと思って、さらに冷えるから。

身体ってすごい。

最後に

長文にも関わらず、読んでいただいてありがとうございます♬

◯◯ダイエットなど単品のダイエットでは、きれいに痩せることができない上に健康を害します。

食生活を整えて、身体の声をきいて、キレイに健康になれる人がひとりでも増えますように♬

安楽真生子でした〜。

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