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マーガリンとバターの違い。トランス脂肪酸ってなんやろう?

      2016/08/05

朝ごはんはフルーツのmakimakiです♬

マーガリンが身体によくないって最近よく聞きますよね・・。

でもどこにでもたくさん売ってるし、なにがあかんの?とか思うよね・・。

私は昔デニッシュ食パンが大好きでね。

そこにたっぷりマーガリン使ってました。

バターがなかったらそれでもいいかって感じでね。

このデニッシュパンも塗ってるやつも大問題やと知った時のショックと言ったら。もう。笑

今回はみなさんに食品を選ぶ力をもってほしいなって思って書きます。

バターってなに??

バターは、主な原料が牛乳

食用の油脂で乳製品です

もっと詳しくゆうたら、飽和脂肪酸っていう脂肪酸をたくさん含みます。。

香りとかいいけど、摂り過ぎたらあんまりよくないやつやね。

牛乳のことは ほんまに牛乳でカルシウムがとれるんかな? に詳しく書いています♬

 

マーガリンってなに?

主な原料は植物性・動物性の油脂

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植物から摂れる油と、牛とか豚さんから摂れる油が原料ってことですね。

これも飽和脂肪酸という脂肪酸をようけ含みます。

 

社長さん
なるほど・・・でも原材料の牛乳と油が違うだけかな?見た目もよくにてるけどな〜。

 

makimaki
そうですね、一番の違いは作り方ですね。バターはミルクにもともと入ってる乳脂肪を固めて練って作ります。

 

makimaki
一方のマーガリンは調べたらこんな風に書いてますよ。

 

マーガリン(Wikipediaより)

精製した油脂に

発酵乳・食塩・ビタミン類などを加えて乳化し

練り合わせた加工食品で

その製造過程において

水素を分子に付加して(水素付加、水素化)

常温で固体にしているもの

 

 

社長さん
むむむ。難しいですな・・。

 

makimaki
確かに!わからないですね。翻訳しますね♬

 

マーガリン翻訳(Makipediaより)ww

きれいにさらさらにした油脂(ゆし)

塩とか、ビタミンとかいろいろ加えて

乳化させた加工食品で

作る途中で水素をくっつけて

常温でも液体にならんと個体になるようにしているもの。

 

社長さん
きれいにさらさらにした油脂ってなんだい?

 

makimaki
きれいにさらさらにした油脂ってのは精製した油ですね。精製というのは化学溶剤を使ってキレイにしているもの。サラダオイルが代表選手です。

 

makimaki
ちなみに乳化というのは混ざりにくい油と水を混ぜることですね。

 

社長さん
水素をくっつけるっていうのはなんだい?

 

makimaki
水素をくっつけるってのは実はすごい技術のことで、簡単に言うと、液体の油(あぶら)から個体の脂(あぶら)を作れるんです!あっぱれ!

 

 

マーガリンもっと翻訳(Makipediaより)ww

あんましよくないオイル

塩とかいろいろいれて混ぜ合わせて

作る途中で

すんごい技術を使って個体にしたもの

常温でも液体にならんからパンに塗りやすい。

 

makimaki
うん!わかりやすいかな。自画自賛。笑

 

それのなにが危険っていわれてる?

じゃあせっかくの高い技術(水素添加)で作られたマーガリンの何が問題かって。

オイルをさらさらにするときにもできてしまうんやけど、水素添加ってのをするときに大量に身体によくないやつが発生してしまうんね。

それが話題の「トランス脂肪酸」やね!!

 

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きいたことある〜うふ♡

 

じゃあトランス脂肪酸ってなに?

トランスってだれかの名前?

社長さん
トランスってだれかの名前かい??

 

makimaki
いえ、トランスっていうのはですね・・・・

 

makimaki
まず植物のオイルたちは不飽和脂肪酸って仲間にはいってることが多いんだけど、不飽和脂肪酸っていうのはそのしくみの構造が2種類あるんです。

 

社長さん
ほほう。構造が2種類!

 

makimaki
その仕組みは、炭素の二重結合というものです。その結合の構造にはシス型トランス型があります

 

 

社長さん
おぉ!トランスという名前がでてきたね!構造の名前だったのか!

 

makimaki
シス型のシスはこちら側のっていう意味。トランスはあちら側のっていう意味で構造の違いの話ですトランス型はたくさん摂ると身体に良くないとわかっているということです

 

トランス脂肪酸を多く含むもの

 

社長さん
なるほどーよくわかったぞう。水素添加の時にできるトランス脂肪酸っていうのが身体によくないものなんじゃね。

 

makimaki
トランス脂肪酸って天然にも存在していて、牛肉とか羊の肉とか牛乳や乳製品にも微量に含まれているのです。

 

社長さん
えぇ?そうなのか!自然にも存在してるんだねー!

 

makimaki
問題なのは水素添加の時にできたり、油を高温で処理する時にできたりするトランス脂肪酸ですね。

 

社長さん
なるほどなるほど。素晴らしい技術なんだけど、問題もあるってことだね。

 

makimaki
そうですね。このトランス脂肪酸を多く含むもののトップはショートニング。これを原料に使ったお菓子とかもそうですね。食物油脂とだけ書いているものはこのトランス脂肪酸の場合もあるんです。

 

食品100gあたりのトランス脂肪酸の量。摂取限度は1日2g。

食品名 最大値 平均値
ショートニング 31.2g 13.6g
マーガリンファットスプレッド 13.50g 7.00g
スナック菓子・米菓子 12.7g 0.62g
コーヒー用クリーミング(無料のコーヒーミルクのこと) 12.5g 3.02g
ビスケット、クッキー、クラッカー、パイ、 7.28g 1.80g
バター 2.21g 1.95g

 

ちなみに、ファーストフードのアップルパイ、ポテト、チキンナゲットなんかには1つの商品に4〜6g含まれます♬

パン1枚に塗るのは8gから10gくらいだけれど、他国ならその量でもう規制量に違反してしまいます。

トランス脂肪酸、ホントに身体にわるいの??

オランダやアメリカではマーガリンの販売は禁止されてます。

 疫学調査でもトランス脂肪酸が生活習慣病の原因っていうのはハッキリとしていてね。

減らせば減らすだけ病気のリスクが下がることもわかってる。

トランス脂肪酸が原因と思われる疾患は結構あります。

動脈硬化、心筋梗塞、認知症誘発、糖尿病リスク増大、アレルギー、アトピー、不妊などなど。

多くの国がトランス脂肪酸を規制

トランス脂肪酸の含む量を規制している国たち

今は2015年♬

デンマークは早かったんですね。

実施年 内容
デンマーク 2003年 規則に違反した場合最高 2 年の禁固刑
ニューヨーク 2006年 レンストラン・飲料サービスに規制
カリフォルニア 2008年 レンストラン・飲料サービスに規制
スイス 2008年 食品法規を改正して規制
オーストラリア 2009年 規制
カナダ 2005年 表示義務化。2 年以内に達成すべき数値目標を食品事業者に対して呼びかけその進捗を公開。

また国民に向け食生活における具体的な助言を実施。

シンガポール 2012年 農食品・獣医局により規制化(1 年以内に当該規制に反する製品の製造や販売を停止し、在庫を処理する)

※追記

米国食品医薬品庁(FDA)は2015年6月16日にこのような規制を決定しました。

部分水素添加油脂一般的に安全と認められるものたち(GRAS)の対象から除外する”

 

社長さん
むむ?部分水素添加油脂ってなんだい?

 

makimaki
トランス脂肪酸というのは天然にも存在してるとさっき説明しましたね。

 

社長さん
そうだったね、天然のは乳製品や牛肉などだろう??

 

makimaki
そうですね。そしてもう一方が油脂の硬化処理の時にできてしまうトランス脂肪酸です。そうやって作られたものは硬化油、部分水素添加油と呼ぶのです。

 

 

つまり今回規制されたのは、トランス脂肪酸を含む”部分水素添加油脂”です。

企業がトランス脂肪酸というものを食品に入れているわけではないんです。

技術の過程で、トランス脂肪酸が生成されてしまうのですね。

もっと詳しく知りたい方は農林水産省のホームページも参考にしてください。

 

トランス脂肪酸が含まれる量を表示することを義務づけている国たち

 

国名 実施年
アメリカ 2006年
韓国 2007年
中国 2013年
台湾 2013年
香港 2008年

 

自主的に減らそうと実施している国たち

 

国名 中身
EU 規制はないが減らすように各国へ通達
英国 食品事業者に減らすように求める
フランス 「水素添加油」の表示あり
オーストラリアニュージーランド 「トランス脂肪酸共同計画」を作り自主的に減らす対策

 

JAPA~N!!日本の規制は???

 

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華の都大東京♬

 

農林水産省は2008年に国民のトランス脂肪酸の摂取量調査を実施

 

消費者庁は、2011 年に「トランス脂肪酸の情報に関する指針について」という報告書を提出。
「食品事業者に対し、トランス脂肪酸を含む脂質に関する情報を自主的に開示する取り組みを進めるよう要請した」

 

食品安全委員会では 2012 年、「国内での規制は不要」とする内容の評価書をまとめたという報道があった。

その理由について、「日本人の平均摂取量はWHO(世界保健機関)の示す基準値より低いから」としている。

 

社長さん
むむむ?またややっこしいぞ〜!

 

makimaki
あ、つまり簡単に言えば日本では特に規制されてないってことですね。

 

社長さん
そうなのか、なぜ規制されないんだい?

 

makimaki
他の国よりもトランス脂肪酸を含む食品を食べる量が少ないという理由です。

 

社長さん
なるほどなるほど〜。

 

makimaki
だけど私はそうは思えません。フライドポテトやナゲット、コンビニのパン、クッキーやらスナック菓子。みなさん食べていませんか?それでも日本人は摂取が少ないでしょうか??

 

 

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選ぶ知識をつけて、自分のカラダにあまりよくないと思われるものは買わないようにすることが大切です。

一切食べないとかストイックなことではなく、できる限りでも良いのではないでしょうか?

少しずつの心がけが将来、随分と違ってきます♬

必須脂肪酸は必ず摂ろう。

でもね、必須脂肪酸っていう身体に絶対にいるオイルはきちんと摂らないといけません。

良質の油は身体に必要で欠かされへんもんなんです。

オリーブオイルとか、亜麻仁油とか胡麻油などですね。

保存版!健康的なダイエット〜スリムボディと美肌が手に入るオイルの摂り方〜

にオイルの摂り方書いてます。

このオイルの摂り方で私はめっちゃ健康的に痩せたぜ!!

makimakiびふぉーあふたー ♬

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8年くらいまえ。

 

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2年くらいまえ。

 

まとめ3つ♬

 

マーガリンやショートニングに含まれているトランス脂肪酸というのが様々な病気の原因となっている。

動脈硬化とか糖尿病も怖いけど、摂り過ぎたら腸がただれるよ〜(涙)

外国はいろんな規制があったり販売を禁止してます。

日本では特に規制がありません。

情報を仕入れてトランス脂肪酸を出来る限り摂らないように工夫しよう。

サラダ油やマーガリンはやめて、良質のオイルをしっかり摂ろう。

バターは控えめに。良質のオイル(亜麻仁油やココナッツオイル)をしっかりと。

 

さいごに

私は若い頃、不摂生などが原因で重い精神疾患になりました。

食生活を見直し、5年かかりましたが病気を克服することができました。

1年かけて断薬〜長年苦しんだ躁鬱病を克服した方法厳選8個〜

きちんとした栄養素をとりいれることで、健康な身体や心が守られます。

重い病も栄養素によって克服できます。

多くの方に食や健康の大切さを伝えたくて、ブログを書いています。

今回の記事が少しでも役にたったな〜と思われたらぽちっとしてくださると、とっても嬉しいです♬

makimakiでした!!ばいばい♬

>>次の記事はほんまに牛乳でカルシウムはとれるんかな??牛乳について調べてみた♬

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あんらくまきこです。 食と健康がテーマの小さい会社をやっています。 ブログには、私がトラウマや心の病を克服した体験を通じてお伝えできる、食や命、健康の大切さなどを書いています♬ 〜安楽真生子の使命〜 自ら命を断つ人をひとりでも減らす。そのために機能する家族を運営できる人財を育成します。また、食や命の大切さを伝え続け家庭で料理する人を増やします。

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