2015/04/05 2016/08/05

１ヶ月のカフェインレス生活で起こった１０個の素敵な変化♬

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この記事を書いている人 - WRITER -

あんらくまきこ〜大阪堺で健康カフェ経営/調理師/食と健康がテーマの会社代表/国際食学協会認定講師/酵素ファスティング認定校〜
性虐待トラウマと重い躁鬱病を克服した経験を活かし、食・健康・命の大切さを発信中！
〜安楽真生子の人生の目的〜世界中の人々に愛と生きる勇気を与え社会貢献することです。そして、自ら命を絶つ人を一人でも減らします。そのために食・健康・命の大切さを伝えられる人を育成します。

安楽　真生子

コーヒー大好きmakimakiです♬

カフェインとの上手なつきあい方をみつけたくて、一度カフェインをのぞいた生活をしてみました。

その生活でよかったことや、カフェインとのつきあい方を書きたいと思います♬

体調不良の改善や健康管理のひとつに役立てていただけたら嬉しいです！

カフェインってなに？

コーヒーの中から見つかった天然の有機化合物♬

コーヒー、紅茶、緑茶、ココア、コーラ、チューインガムなどに含まれています。

栄養ドリンクなど、カフェインを添加している商品もあります。

カフェインのいいところ

眠気を解消してくれる
集中力や記憶力がアップする
リフレッシュ＆リラックス効果がある
リパーゼ（脂肪燃焼酵素）を活性化してくれる
脳卒中のリスクが減少する

カフェインのあまりよくないところ

血管の収縮作用があり偏頭痛を起こす
長期的に飲むと胃腸や内臓を弱らせる
自律神経が乱れて肩こりや気分障害がでる
尿と一緒にカルシウムがでていきやすい
鉄分の吸収を妨げる
不眠症の原因になる

こんなきれいなねーちゃんになりたい。

カフェインの１日の摂取基準ってあるんかな？

日本では明確な基準はまだないのです。

オーストラリア・ニュージーランドでは210mg、フィンランドでは125mg。

カナダ保健省では400mgと制限されています。

カフェインは体内で分解するのに比較的時間がかかります。

１日で分解できる量は５００ｍｇだといわれています。

たくさん飲んでしまうと夜まで身体に残ってしまい、不眠を招いてしまうかもしれません。

基準があったとしても個人差は大きいと思います。

私の場合は、午後に飲むとその日の夜は睡眠の質が下がる気がします。

１杯でもカフェインの影響を受けやすい体質だとわかりました。

コーヒー飲んだら寝られへんねんと友達に言うたら「こどもか！！笑」言われたけど。笑

カフェインの含まれる量は・・・

■１５０mlあたり（一般的なコーヒーカップ１杯）

玉露	１８０mg
ドリップコーヒー	１００mg
インスタントコーヒー	６５mg
ココア	５０mg
抹茶	４８mg
紅茶	３０mg
緑茶	３０mg
ウーロン茶	３０mg
番茶	３０mg
玄米茶	１５mg

↓↓ちなみに１５０mlってうちにあるカップたちそれぞれこれくらいの量。

コーヒーカップならちょうど１杯。

湯のみでも１杯。

私がいつも使ってる大きめのマグカップなら半分くらいで１５０ml。

知らんとでかいマグカップで２杯は飲んでたな・・。

■ペットボトル５００mlあたり

がぶ飲みミルクコーヒー（サッポロ）	２３０mg
ボスとろけるカフェオレ（サントリー）	２００mg
おーいお茶緑茶濃い味（伊藤園）	１０５mg
一級茶葉烏龍茶（アサヒ）	１００mg
緑茶伊右衛門（サントリー）	５０mg
リプトンリモーネ（サントリー）	５０mg

■缶コーヒー１本（１９０ml）あたり

ボスグッドスタートブレンド（サントリー）	１５２mg
ボスレインボーマウンテン（サントリー）	１５２mg
ボスエスプレッソ（サントリー）	１３６mg
生粋BLACK（サッポロ）	１０６mg
ボスカフェオレ（サントリー）	７６mg

あんなにちっちゃい缶に意外に多いカフェインたち。

量を知っていれば安心ですね。

余談ですが糖分や人工甘味料には要注意です。

■その他

栄養ドリンク１００ml	５０mg
ペプシコーラ５００ml	５０mg
コーラ３５０ml	３４mg

コーラは依存性も高い上、糖分も多いので控えたい飲み物・・。

カフェインがゼロの飲み物ってあるのかな？

黒豆茶、ルイボスティー、ハーブティー、杜仲茶、麦茶などには含まれません。

私のお気に入りはたんぽぽ茶

特にこの写真の、黒豆などとブレンドしたのがお気に入りです

飲み始めて１０日ほどで、体温が少し上がりました。

カフェインレスコーヒーのおすすめはこの記事を参考にしてくださいね。おすすめカフェインレスコーヒー♬安全な抽出法と有機栽培で選んだ厳選３つ！！

makimakiノンカフェイン生活体験記

まずノンカフェインのたんぽぽ茶、コーヒーと紅茶、ルイボスティー、麦茶を用意。

コーヒー好きな方は、代わりの飲み物をきちんと用意することをおすすめします。

楽しく続けることが肝心です！

１日目・・・昼間のひどい眠気。首筋と頭が痛い！
２日目・・・さらにひどい眠気。身体が重い、だるい。頭痛。でも夜は熟睡。
３日目・・・１日中眠い。だるい。頭痛。首筋も痛い！でもさらに熟睡。ここがピーク。
４日目・・・頭痛と首の痛みはなくなる。少し眠い。熟睡できた。少し爽快感あり。
５日目・・・熟睡できること、頭痛、肩こりが少しまあしなことでこの生活を気に入る♡
｜
１０日目・・とてもコーヒーが飲みたくなる。コーヒーのことばかり考える。笑。我慢。
｜
１５日目・・慣れてきてこの生活が嬉しい。やってよかった〜と実感。
｜
３０日目・・とびっきりおいしいドリップコーヒーをお昼頃に飲む。睡眠に影響なし。

私はこの生活をやってみて、カフェインは１週間に１〜２回摂ることに決めました。

そして、睡眠に影響しないように午後３時頃までに飲むことに。

とびっきりのおいしいコーヒーをお気に入りのカフェでいただいています。

その日が待ち遠しくって素敵な時間となりました。わーい！！

ノンカフェインの飲み物で生活してみて良かったこと１０個

①眠りにつきやすくなり、睡眠の質が向上した

私にはカフェインがききすぎるようです。

午後３時以降に飲むと眠りの質に影響することがわかりました。

何度か目が覚めたり、熟睡できなかったり・・。

なので、毎日飲むのをやめて、飲む時間も工夫しました。

すると！ぐっすり眠れて翌日身体がすご〜く楽になり、仕事もはかどりました。

私は集中して仕上げたい仕事や勉強があるときだけ、カフェインの作用を利用しています。

②胃腸が痛むことが無くなった

以前は胃が痛むことが多かったんです。

カフェインを減らしてからは一度も胃腸のトラブルがありません。

カフェインには胃液の分泌を活発にする働きがあるのです。

胃腸の弱い人や胃潰瘍の人、健康な方でも空腹時は胃液によって胃壁が荒れるので注意してくださいね。

③イライラがかなり減った

これは切実な問題でした。

周りに迷惑がかかるし後で自分も後悔するし。

なにひとついいことありません。

家でパートナーがいらいらしてたら嫌やんね〜。

カフェインは尿と一緒にカルシウムも排出するので、せっかくとったカルシウムも出ていってたのでしょうね。

今は穏やかに日々がおくれて幸せです。

フィンランドの食品安全局の研究では、カフェインが１２５mgを超えるとイライラや不安がみられたという結果がでているそうです。

私は１２５mgなんてはるかに超えてました。

④偏頭痛が一切なくなった

これも大きなこと。

頭痛ってなんにもできなくなりますもんね・・。

カフェインには血管の収縮作用があり血管が縮むと後は拡張します。

適度なカフェインの量であれば収縮作用によって頭痛はおさまります。

過剰にとってしまうことで血管が拡張し、頭痛を引き起こします。

私は明らかに過剰摂取での偏頭痛だったようです。

⑤身体のだるさがとれた

コーヒーを飲んでいないときに身体がだる〜く感じていました。

寝不足のせいなのかなって思っていたけれど、カフェイン依存の状態だったのですね。

飲んで少しすっきりしても、まただるくなるなら飲まない方がいいですね・・。

⑥PMS（生理前症候群）の症状が激減した

女性で悩んでいる方は多いかも。

私は精神の病気をしてからよりいっそう症状が強くなりました。

眠れない、イライラする、涙もろいなどなど。

漢方やサプリメントで随分と改善されていましたが、さらに良くなったのはカフェインを減らしてから。

PMSがひどい方は生理前だけでもカフェイン量を減らしてみたら、症状が和らぐかもしれません。

PMSの対策。重い月経前症候群だった私に効果のあった薬を使わない１０個の方法。

⑦貧血の症状が無くなった

カフェインにはクロロゲン酸が含まれます。

これには金属やたんぱく質にひっついて外に出してくれる働きがあります。（キレート作用）

なのでカフェインを過剰にとると、鉄分や体内のビタミンB１がたくさん身体の外に排出されます。

私は摂り過ぎていたようで、鉄分やカルシウムがたくさん外にでていたはず・・・。

いっぱい鉄分をとっても足らんわけです。

おかげで貧血の嫌な症状は随分とおさまりました。

⑧肩こりと首のこりが激減した

今までは辛くてよく鍼灸整骨院に通っていました。

パソコンや料理のせいかな？なんて思っていました。

カフェインを減らしたことで肩こりや首のこりはほとんどなくなり、軽い運動で緩和されるくらいにまでなりました。

⑨冷え性が改善された

冷え性はまだ完全に治るまでには時間がかかりそうですが、辛さは半分くらいになりました。

コーヒーは陰性の飲み物で身体を冷やすので、やはり摂り過ぎはだめでした。

代わりにカラダをあたためてくれるたんぽぽ茶や、ルイボスティーなどを活用したいですね！

⑩コーヒー豆とカフェ代、マッサージ代が安くなった

コーヒー豆の無くなるスピードの早かったこと！笑。

いいのを買うと値段も張るし、外で飲むとなおさらです。

カフェイン摂り過ぎからくる身体の不調を和らげるために、整骨院やマッサージに通っていたなんで・・。

なにしてるこっちゃわからんね。笑

カフェインレス生活のすすめ

こんな人にためしてほしい、カフェインレス生活♬

身体がだるい、いらいらする、気持ちが落ち込む・・などが気になる方。
睡眠の質が気になる方。
飲み過ぎているかもしれないと感じている方・・。
なんとなく体調が悪いな〜という方。
PMS（生理前症候群）のイライラがひどい方。

一度試してみて、カフェインとの上手なつきあい方をみつけてみてはいかがでしょう？

飲んでいる量によって離脱症状は様々ですが、３日ほどでおさまる方がほとんどのようです。

チャレンジするときの注意

女性なら、生理が終わったあとの気分が落ち着いている時からのスタートをおすすめします。

性別問わず、大きな仕事を抱えているときや、環境の変化が有るときなどは避けた方がいいでしょう。

またストレス軽減のため、味や香りを楽しめる飲み物をいくつか用意されることをおすすめします。

私のおすすめは、とっても香ばしい香りのたんぽぽ茶。

そして、オーガニックのカフェインレスコーヒー。

こういうものをうまくつかって、ストレスをためないで、楽しく続けられるように祈っています。

少しずつ減らす方法もありですし、無理のない範囲でチャレンジなさってくださいね。

さいごに

大好きなものを一切飲まないってしんどいですよね。

私は普段はノンカフェインのコーヒーを飲みます。

お出かけしたら、美味しいドリップコーヒーを飲みます。

毎日たくさん飲んでいた頃よりも、もっと大好きになりました。

味わうことができるようになったんだと思います。

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最後まで読んでいただいてありがとうございました。

makimakiでした。

＞＞次の記事は毎日甘いものが食べたい人必見！砂糖を控えるとこんなに良いことがあるよ♬

１ヶ月のカフェインレス生活で起こった１０個の素敵な変化♬

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カフェインってなに？

カフェインのいいところ

カフェインのあまりよくないところ

カフェインの１日の摂取基準ってあるんかな？

カフェインの含まれる量は・・・

カフェインがゼロの飲み物ってあるのかな？

makimakiノンカフェイン生活体験記

ノンカフェインの飲み物で生活してみて良かったこと１０個

①眠りにつきやすくなり、睡眠の質が向上した

②胃腸が痛むことが無くなった

③イライラがかなり減った

④偏頭痛が一切なくなった

⑤身体のだるさがとれた

⑥PMS（生理前症候群）の症状が激減した

⑦貧血の症状が無くなった

⑧肩こりと首のこりが激減した

⑨冷え性が改善された

⑩コーヒー豆とカフェ代、マッサージ代が安くなった

カフェインレス生活のすすめ

こんな人にためしてほしい、カフェインレス生活♬

チャレンジするときの注意

さいごに

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