2017/06/05
LDLコレステロール値がいっつも高いんで、原因と対策１０コたっぷり教えてもらったぜ！
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makimakiブログをお読みの皆さん、こんにちは！
わたくしYokota@Blogを書いてる横田健一と申します。
makimakiさんとは同じBlog Marketing Schoolというブログについて学ぶスクールでご一緒させていただいております。
年齢的にはもちろん、ブログ運営においてとても優しくマメに面倒を見て頂いてる素敵な先輩です。
今回はそのBlog Marketing Schoolでの企画でこの「makimaki’s blog」に寄稿させていただく事になりました。
大変光栄であると同時に正直ビビっております^_^;
なんせ寄稿という事が人生で初めてですから（笑）
と、言いつつ自分らしいテイストは出していきたいと思っております。
それではよろしくお願いします！
LDLコレステロール値がいつも高いわたくし
先日会社の健康診断を受けたんですよ。
いくつになってもお医者さんの前だと緊張してしまうビビリなわたくしなわけですが（笑）
身長や体重といった基本的なところから血液検査や心電図等ひととおり行われました。
で、今年の結果を見てヤバイと思ったこと！
LDLコレステロール値が高かったんです＿|￣|○
（↑こんな感じです、ムムムっ>_<）
実はコレステロール値は高めだなぁなんてことは毎年の検査結果を見て思ってはいたのです。
ただ、生活自体全く改善することがありませんでした。
理由といえば……、どうすればいいかイマイチよくわからなかったからです。
せっかく今回makimakiさんとブログを通じてお話しできるということで色々と質問してみたいと思います！
てことで、makimakiさんにコレステロールについて聞いてみました！
（先日オフ会で初めてお会いしたmakimakiさん、めっちゃ話しやすく気さくでした笑）
☆コレステロールについて
☆中性脂肪について
中性脂肪は予備のエネルギー源ですか。
確かにある程度は身体に脂肪は必要のように思います。
もちろんコレステロールと一緒でありすぎるのは問題のようですね（笑）
LDLコレステロールって何なん？
では、今回わたくしの健康診断で槍玉に上がった「LDLコレステロール」とは一体何なのでしょうか？
makimakiさんに聞いてみました。
このLDLコレステロールですが、粒が大きいものと小さいものがあります。
特に粒が小さく比重が重いものを小型ＬＤＬと言います。
小型LDLは動脈硬化をより強く促進するため超悪玉コレステロールとも言われます。
小型ＬＤＬ（超悪玉コレステロール）が血液中に増えると動脈硬化を起こしやすくなる理由は、
①ＬＤＬの粒子が非常に小さいため血管の壁に入り込みやすい
②小型のＬＤＬは普通のＬＤＬにくらべて酸化しやすい
③血液中に長くとどまる
ということが挙げられます。
LDLコレステロール値が高くなる原因６つ
実はここ数年、毎年のようにLDLコレステロールの数値が基準より高いんですよ、わたくし。
見た目は以外に普通なんですけれどね（おそらく^_^;）
1.食べすぎ
人間の体には食べ物から摂取するコレステロールの量が多かった場合には、体内で合成されるコレステロール量を調整してコレステロールの増加を抑える機能があります。
しかし、食べすぎはエネルギーのとりすぎになり、余ったエネルギーは体内でコレステロールに合成されます。
結果としてＬＤＬコレステロール値が上がる原因になります。
2.アルコールの飲みすぎ
適量な飲酒はストレス解消になり、善玉のＨＤＬコレステロールを増やすといわれています。
しかし、アルコールもとりすぎると中性脂肪が増え善玉のＨＤＬコレステロールが減少して、ＬＤＬコレステロール値が上がる原因になります。
3.肥満
肥満の人は中性脂肪が沢山蓄積されている状態です。
その為にインスリンの働きが低下して、中性脂肪がさらに増加するという悪循環が生じます。
結果としてＬＤＬコレステロール値が上がる原因になります。
4.ストレス
ストレスはコレステロール値にも影響すると言われています。
強いストレスがかかると、交感神経が刺激され、副腎皮質ホルモンの分泌が盛んになります。この副腎皮質ホルモンは血液中の脂肪酸の量を増やす働きがあり、結果的に血液中のＬＤＬコレステロールを増やします。
5.タバコ
タバコは健康上悪い影響を及ぼしますが、コレステロールにとっても悪影響があります。
タバコに含まれるニコチンが、中性脂肪の合成を促進させ、結果としてＬＤＬコレステロールを増やします。
またタバコは吸う本数が増えるほど、ＬＤＬコレステロールは増え、またＨＤＬコレステロールは減ると言われています。
6.遺伝
親からの遺伝でＬＤＬコレステロール値が高くなる場合があります。
これは家族性高コレステロール血症と言われています。
家族性高コレステロール血症は、ＬＤＬコレステロール値が高くなりやすい遺伝子を両親もしくは父親・母親のどちらかから受け継いで発症してしまう病気です。
体質的にＬＤＬコレステロールの処理機能に異常があるという状態です。
LDLコレステロールを下げる方法４つ！
はい、めっちゃ気になるのがLDLコレステロールの対策ですよね^_^;
makimakiさんに教えてもらいました！
1.食事からのコレステロール摂取量を抑える
コレステロール値が高いということは当然日々の食事によるコレステロールの摂取量が多いと言えます。
参考記事
１５kg太った私がダイエットでリバウンドせずにきれいに痩せた５つの方法
2.コレステロールを下げる食事群を多く摂る
コレステロールを下げるには
・血液中から減らす
・体外への排せつを促す
・肝臓でのコレステロール生成を抑制する
といった働きの食品群を積極的に摂ることが挙げられます。
参考記事
・豆料理食べてる？ごはんとお豆が毎日必要な理由。キレイと健康を叶える食生活。
・健康的なダイエット〜サラダ油ってなに？オイルを変えたらスリムになったよ♬〜
・鉄分不足の症状も解消？！毎日の食事に使いたい驚きの胡麻の栄養について♬
3.有酸素運動を取り入れる
ＬＤＬコレステロール値を下げるのには、食生活の改善以外に、適度な運動をすることが必要です。
運動をすることによって、血液中の中性脂肪も分解され、中性脂肪値が下がります。また中性脂肪値が下がると善玉のＨＤＬコレステロールが増えます。
運動といっても、スポーツやトレーニングをしなければいけないわけではありません。運動の中でも、効果的なのが有酸素運動です。
有酸素運動のなかでおすすめなのが、気軽に出来るウォーキングです。
毎日の生活の中で無理なく、長期間できることが最大のメリットです。あと普段の生活の中でとり入れやすいというのもいいですよね。
１日に３０分以上少なくとも週に３回は続けるようにしましょう。
運動することによって、３ヶ月ぐらい程で善玉のＨＤＬコレステロールが増え始め、中性脂肪値も下がってくると言われてます。
ただ悪玉のＬＤＬコレステロールは６ヶ月以上たたないと変化がみられません。
根気よく継続していくことが大切です。
4.タバコを控える
タバコを吸うと血液中の悪玉であるＬＤＬコレステロールが増え、善玉であるＨＤＬコレステロールが減ってしまいます。
またタバコは動脈硬化や心筋梗塞を誘発しやすく、健康上のリスクを大きくします。
今すぐに禁煙しましょう。
まとめ
LDLコレステロール対策４つ！
1.食事からのコレステロール摂取量を抑える
2.コレステロールを下げる食事群を多く摂る
3.有酸素運動を取り入れる
4.タバコを控える
さいごに
今回は寄稿ということだったんですが、なんだかコラボというか僕の方がいっぱい勉強させていただきまして大変恐縮しております。
ただ今回makimakiさんとこうしてやりとりできる機会をいただいたことによって自分の生活習慣について真摯に改善していこうと思いました。
改めてmakimakiさん、並びにmakimaki’s blogの読者の皆様に厚く御礼申し上げます！
（めっちゃ固い挨拶になったなぁ^_^;）
これからも安楽真生子！
並びにmakimaki’s blogの応援よろしくお願いします！
僕もmakimaki’s blogを読み続けます(^_−)−☆
それではありがとうございました！！
(わたくしもまもなく40代、食生活には気をつけます笑)