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太らないお菓子でストレスフリーダイエット!食べて美肌も手に入るおすすめお菓子紹介♫

      2016/08/05

makimakiです♫

ダイエット中でも、いや、ダイエット中だからこそ食べたくなるのがお菓子。

今日は食べても太らない、栄養価が高くて健康にも良いお菓子を紹介します。

このお菓子はお家に届けてくれる宅配のお菓子です♫

種類も豊富で楽しいですよ。

私が15キロウエイトロスできた方法とともにお伝えします。

でも、ややっこしい話はいいので、お菓子だけ教えて!という方は目次の4「太らないお菓子をうまく活用しよう」をクリックしてくださいね。

私が15キロのダイエットに成功した方法はこれ

❶まずは基本の食生活を整えました。

基本の食生活は一番大事な部分です。

穀類は抜かないできちんと摂る
精製度の低いもの(玄米・分つき米・雑穀米など)

分つき米というのは、玄米から少し茶色い部分を取り除いたもの
3分つきだったら、3割搗いているので7割玄米の部分が残っているということ

豆類は毎日摂ろう
大豆やあずき、ひよこ豆など良質のたんぱく質
大豆製品の豆腐やおから、味噌汁など

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葉菜と果菜(ようさいとかさい)ビタミンミネラルたっぷり♡
ホウレン草、小松菜、白菜、かぼちゃ、ぴーまん、きゅうり、トマト、茄子、ブロッコリーなど

根菜たちは食物繊維とミネラルがとれるよ♬
大根、ごぼう、たまねぎ、じゃがいも、人参、里芋、さつまいも、蓮根などなど

動物性たんぱく質はちょっとだけ必要です
お魚やお肉、卵 全体の食事量の約10%

⑥プラスアルファ 海藻&調味料(オイル)

★基本は大事です!この6つの食材たちを毎日欠けることなくとりいれる。

詳しくは15kg太った私がダイエットでリバウンドせずにきれいに痩せた5つの方法

簡単に言うと、精製度の低いものと、豆と野菜を中心に食べる!!ということです。

 

❷朝ごはんをフルーツに変えました。

朝を少しのフルーツに変えることで、痩せることができました。

これは消化がよく、体にも負担をかけない食べ物です。

 

以前は朝がっつり食べないと便秘になったり、体調が悪くなると思い込んでいました。

でもこの食生活に変えてから体が軽くなり、便秘に悩まされることは無くなりました。

 

健康的なダイエットとは?朝食をフルーツに変えたらキレイに痩せたよ♬

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❸砂糖や白い米、パンを控えました。

太るのは、油ではなく糖です。

摂りすぎた糖(白い米や麺・砂糖・小麦など)が脂肪となって蓄積されます。

 

糖はダイエットの大敵だけではありません。

精神状態を悪くしたり、糖尿病の原因となったり健康にも悪影響を及ぼします。

 

白い米やパンを控えて、3分つき米(7分玄米の栄養が残っているもの)や雑穀米などを選びましょう。

またライ麦パンや全粒粉のパンなどもいいですよ。

 

そしてできる限り、お砂糖を料理には使わないことも大事です。

もしお砂糖を少しお料理に使いたい方は、精製度の低い砂糖を選びましょう♫

洗双糖(せんそうとう)
(アマゾンリンクです。)

種子島のさとうきびを使った、栄養価の残っている砂糖。

黒糖ほど味が濃くないので、お料理にも使い易いですよ。

❹良質のオイルはきちんと摂りました。

オイルはダイエットには必須です。

これを控えてしまうと、やつれてしまったり、血液の流れが悪くなります。

また、代謝が下がります。

便秘になったりもします。

 

ダイエット中であればなお、良質のオイルはきちんと摂る必要があります。

魚の油やほうれん草に含まれるオメガ3系のオイルは欠かせません。

 

現代人はサラダオイルやごま油、米油などオメガ6系のものを摂りすぎているのです。

オメガ6とオメガ3は4:1で摂取する必要があります。

 

最近では1:1でもいいぐらいではないかと言われています。

オメガ3系オイルのおすすめ亜麻仁油。

無農薬の亜麻仁油です。(アマゾンリンク)

熱を入れてはいけないので、パンにつけたり、サラダにかけたり、冷たいスープに♫

❺食べる時間を意識する

朝からがっつり食べると体が重くてパフォーマンスが下がります。

  • 朝4時〜昼の12時は排泄の時間
  • 昼12時〜夜の8時は消化吸収の時間
  • 夜の8時〜朝の4時は代謝休息の時間

これをできる限り守って食事をするだけでも体は自然と整います。

痩せやすい体になります。

 

仕事やお付き合いでなかなかきちんとは出来ませんという人も。

例えば夜は遅い時間には食べるのをやめる。とか

朝がっつり食べないようにする・・。など

これまでの生活を少し見直すだけでも違うものですよ。

食べて痩せるにはこんなものを食べよう

ダイエットに必要なのは、カロリー計算ではありません。

カロリーよりも大切なのは、N/Cレートの考え方です。

『N/Cレート』とは??

Nは nutrient(栄養素)

Cは calorie(カロリー)

レートは率とか歩合っていう意味です。

 

つまり、栄養素の詰まったN/Cレートが高いものをおすすめしたいのです。

旬のお野菜や玄米、白い小麦よりも全粒の小麦、などなどです。

(詳しくは実体験。カロリー計算はダイエットに不必要。大切なのは◯◯◯だよ♬参照してね)

 

それはなぜかというと・・・

  • 栄養素が詰まったN/Cレートの高いものを食べると、満たされて食べ過ぎを防げます。
  • N/Cレートの高いものは食べるとき、消費エネルギーもアップします。
  • N/Cレートの高いものは、健康的な代謝の良い体を作ります、それはつまり太りにくい体です。
  • また血糖値の急上昇を防いでくれます。血糖値が急上昇しないということは脂肪が蓄積しにくいということ。

 

社長さん
血糖値が急上昇するものとしないものがあるのかい?
makimaki
はい。白い砂糖やジュースは砂糖の粒がちっちゃいので血液中にドバッと糖が入ります。それは血糖値を急上昇させます。

 

血液中にドバッと糖が入ると体はびっくりしてインスリンを一気に出します。

そしたらインスリンの働きで今度はガガーーッと血糖値が下がります。

この乱降下をしていると糖尿病の原因となります。

 

インスリンは体に糖を取り込むためのホルモンです。

これが多くなってしまうと・・・。

もちろん糖分がたくさん体に吸収されてしまいます。

そして余分な糖分は脂肪になって蓄えられてしまいます。

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甘いものが食べたい時は○○を食べよう

でも甘いものって食べたくなっちゃいますよね。

甘いものが食べたい時どうやって我慢したらいいんでしょう。

そもそも我慢が必要なんでしょうか??

 

社長さん
むつかしいよね〜。甘いもの食べたくならないかい?
makimaki
そうですね。食べたくて仕方なくてどうにもならない!なんてことはありません。

 

私は果物を毎朝いただいています。

甘いものが無性に食べたくはならないのは、栄養素で満たされているからです。

 

昔の人は果物でビタミンCを補っていました。

ビタミンCが不足してくると、体からのサインで果物(甘いもの)を食べてよ〜と合図を出します。

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今でもビタミンC不足になると「果物を食べてビタミンCを補ってよ〜」

という意味で、「甘いもの(果物)を食べてよ〜」と体が教えてくれるのです。

でも現代の暮らしは白い砂糖を使った甘いお菓子が溢れています。

 

身近にある甘いもの(アイスや焼き菓子やチョコなど)をいくら食べても体は不足しているビタミンCを補えません。

ずっと満たされません。

 

なので甘いものを欲する時は、ビタミンC不足を疑ってみてください。

そして柑橘類やレモン水などを摂ってみる。

それでも甘いものを欲するなら、その時初めて甘いものを食べると良いですね。

 

太らないお菓子をうまく活用しよう

今から紹介するヘルシーお菓子は、私が実践したダイエットにもぴったり。

ダイエット時代にあればもっと嬉しかったな〜!

 

でも今でもたまに、なんとなく口が寂しいとき・・。

なんかわからんけど、ちょろっと食べたいとき・・・。

あります。

 

ブログ書きながらつまみたいな・・とか。

たまーにゴロゴロっとしてぐうたらしてお菓子食べたいな・・とか。

 

そんな時に私が愛用しているお菓子がこれ。

snaq.meさんの宅配のおやつです。

これN/Cレートの高い、太らないお菓子です〜♫

しかも。

お砂糖なしとか、小麦なしとか自分の好みが選べます。

200種類ほどあります。

 

届くのが楽しみすぎてたまりません。

嬉しいのが、農薬を使わないナッツやドライフルーツもあること。

そういうものって値段が張るので、どうしてもしょっちゅうは買えないものでした。

届いた箱に無農薬のドライフルーツが入っていた時は小躍りしました〜♫

 

またグルテンフリーのおやつがあるのも嬉しいですね。

ブログの読者さんにもグルテンフリーのお菓子を尋ねられることが多かったんです。

これからはおすすめできるから嬉しい♫

 

snaq.meさんのお菓子は添加物無添加・化学調味料不使用・白糖不使用です。

グルテンフリーや、白い砂糖、塩を不使用のものなど自由に選べますよ。

 

まとめ

snaq.meさん、ぜひ覗いてみてくださいね。

商品の詳細記事はまた後日アップしますね。

お待ちくださいませ♫

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最後まで読んでくださり、ありがとうございます。

私は20代の頃重い精神疾患になりましたが、食生活改善により克服できました。

一人でも多くの方に食の大切さをお伝えしたくてブログを書いています。

また読んでくださると嬉しいです。

次の記事は>>「食学調味料アドバイザー」を取得するための1dayセミナー!!

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あんらくまきこです。 食と健康がテーマの小さい会社をやっています。 ブログには、私がトラウマや心の病を克服した体験を通じてお伝えできる、食や命、健康の大切さなどを書いています♬ 〜安楽真生子の使命〜 自ら命を断つ人をひとりでも減らす。そのために機能する家族を運営できる人財を育成します。また、食や命の大切さを伝え続け家庭で料理する人を増やします。

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